אימון רגליים

תמונה של אימון רגליים

הרגליים נחשבות לחלק מאוד חשוב בגוף. בעזרתן אנחנו הולכים והן גם סוחבות על גביהן את מסת הגוף העליון. על מנת שיהיה להן קל לבצע את התפקידים החשובים הללו, חשוב מאוד לבצע אימון רגליים איכותי לפיתוח שרירי הרגליים.ב

אילו שרירים קיימים ברגליים?

את הרגליים ניתן לחלק לשלושה חלקים עיקריים. החלק הראשון הוא הירך, החלק השני הוא השוק והחלק השלישי והאחרון זו כף הרגל. בכל אחד מהחלקים יש קבוצות שרירים שעובדות ולהן תרגילי רגליים ייחודיים שמפתחים שרירים אלו. אימון רגליים איכותי חייב לכלול תרגילים עבור סוגי השרירים השונים.

תרגילי רגליים :  

אימון רגליים :  שרירים ניתן לחלק את שרירי הירך לשלושה חלקים עיקריים ובתוכם מספר שרירים. החלק הראשון כולל את שריר כסל המותניים והשריר הארבע ראשי. החלק השני מורכב משרירי מיתר הברך, שריר הירך הדו ראשי, השריר החצי קרומי והשריר החצי גידי. החלק השלישי והאחרון מורכב משריר המסרק, שריר המתווך הארוך, שריר המתווך הקצר, השריר העדין והשריר הסותם החיצון. כמו שאתם מבינים בירך קבוצות שרירים רבות ולכן יש להכיר היטב תרגילים שעובדים על קבוצות השרירים השונות.

אימון רגליים שרירי השוק : 

גם השוק מורכבת משלוש קבוצות שרירים וכאשר מבצעים תרגילי רגליים מקצועי ואיכותי, יש לשים לב שמבצעים תרגילים שמתאימים לכל אזורי השרירים, גם של השוק. יש לשים לב שהשוק מורכבת משתי עצמות, השוק והשוקה ובניהם נמצאים קבוצות השרירים השונות.

מהו אימון איכותי ?

אימון רגליים איכותי הוא אימון המשלב פעילות אירובית יחד עם פעילות אן אירובית. אלו אימונים העובדים על כל חלקי השריר באמצעות קבוצות תרגילים מגוונות. חשיבות השילוב היא גדולה מאוד, כי אימון יתר של שרירי הרגליים עשוי להביא לפעולה ההפוכה שהיא פציעה של השריר והפסקת הספורט לתקופה מסוימת. לכן חשוב לשים לב שמבצעים אימונים משולבים ולפרק זמן נכון והגיוני ביחס למצבכם הספורטיבי.

לסיכום : 

לסיכום, ברגליים שלושה חלקים עיקריים ובהם קבוצות שרירים מגוונות. על מנת להתאמן בצורה יעילה יש לבצע תרגילי רגליים המפעילים את כל קבוצות השרירים יחד. כמו כן, יש לשלב פעילות אירובית להשלמת האימון בצורה טובה, מקצועית ואיכותית. כל הכתבות בנושא של אימון רגליים יעלה פה לאתר 043 בלוג הכושר המוביל בארץ! 

אהבתם? שתפו את הפוסט!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email

לניווט מהיר בחזרה למאמר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

תמונה של אימון כתפיים
אימון ביתי

אימון כתפיים

אימון כתפיים איך לעשות את זה נכון ? והאם אפשרי

תמונה של שיטות אימון
אימון בטן

שיטות אימון

פעילות גופנית היא חשובה וכיום יש המון סוגים של פעילויות

יש לכם טיפים בנושא כושר?
שלחו לנו!

תמונה של גבר ואישה עושים כושר

צרו איתנו קשר:

חולים על כושר? רוצים לשלוח לנו מאמר עם עצות/טיפים לאימון? זה המקום שלכם. שלחו לנו את המאמר ובמידה והוא יתאים נשתף אותו באתר!

***הבהרה: אתר 043 נותן מידע על אימונים וכושר ואינו מחליף ייעוץ של מאמן כושר מוסמך/ רופא כושר במקרה הצורך. אין לאתר 043 שום אחריות באופן ישיר או עקיף כתוצאה משימוש במידע שבאתר. במקרה של ספק, מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך בנושא.