אימון בטן

הבטן היא למעשה חלל שבו מצויים איברים רבים ותפקידה לשמור על חלקים אלו. בתוך הבטן קיימים גם שרירים שתפקידם להחזיק את כל האיברים השונים במקום וגם לשמור על היציבה של האזור המגביל לבטן והוא הגב. כאשר שרירי הבטן חלשים קשה לנו להתפנות, אנו נחווה ברוב המקרים כאבי גב ובאופן כללי היציבה תהיה פחות טובה. הדרך לייצר שרירי בטן חזקים היא באמצעות אימון בטן. 

 

תמונה של שיטות אימון
אימון בטן

שיטות אימון

פעילות גופנית היא חשובה וכיום יש המון סוגים של פעילויות גופניות עם שיטות אימון מגוונות. כאשר אנו מעוניינים לבחור בשיטת אימון, יש להכיר את השיטות

איך לבצע אימון בטן ביתי?

אנשים רבים אומרים לעצמם שהם מעוניינים לעבוד על שרירי הבטן ולרוב מכירים את התרגיל הידוע שבו אנו עולים קדימה ממצב שכיבה, אך האמת היא שיש עוד המון תרגילים נוספים ותרגיל זה, שמוכר לכולם, לא מתאים לכולם. כך לדוגמא, נשים לאחר לידה שיש להם היפרדות של שרירי הבטן יעשו לעצמן נזק אם יבצעו את התרגיל הזה. לפני שאתם מבצעים אימון בטן ביתי, בדקו את מצב הבטן שלכם ואילו תרגילים מותר לכם לבצע.

אילו שרירים כדאי לחזק אימון בטן ביתי ?

לפני אימון באופן כללי או אימון בטן ביתי יש להכיר היטב את שרירי הבטן ולבצע תרגילים לכל קבוצת שרירים. השריר הראשון שחשוב להכיר הוא הישר בטני. זהו השריר של הקוביות. השריר השני הוא הרחב בטני שמייצב את כל שרירי הבטן. השריר השלישי הם האלכסונים החיצוניים והפנימיים ולבסוף מגיעים שרירי הליבה הפנימיים. על מנת לקבל בטן שרירית וחטובה עליכם לבצע תרגילים מגוונים לכל קבוצות השרירים.

 

תמונה של גבר עושה אימון בטן
תמונה של אישה עושה אימון בטן

מה חשוב לדעת לפני אימון ?

לפני אימון בטן חשוב לדעת שניתן להשיג בטן שרירית כאשר מגוונים בין התרגילים, מבצעים גם פעילות אירובית ושומרים על מאזן קלורי שלילי. כל אלו יחד יאפשרו לכם להשיג בטן חטובה ויפה. כידוע זה לא פשוט לכל האנשים, על כן ניתן תמיד להיעזר באנשים שמבינים בנושא שהם ללא ספק מאמני הכושר. לסיכום, בטן שרירית תוכלו לקבל ברגע שתעבדו על כל קבוצות השרירים השונות, תבצעו שינוי תזונתי ותאכלו מזון עם ערכים טובים. כאשר תבצעו את הכללים האלו יחד, צפוי לכם שינוי דרמטי של הבטן בדיוק כמו שרציתם.

צרו איתנו קשר:

חולים על כושר? רוצים לשלוח לנו מאמר עם עצות/טיפים לאימון? זה המקום שלכם. שלחו לנו את המאמר ובמידה והוא יתאים נשתף אותו באתר!

***הבהרה: אתר 043 נותן מידע על אימונים וכושר ואינו מחליף ייעוץ של מאמן כושר מוסמך/ רופא כושר במקרה הצורך. אין לאתר 043 שום אחריות באופן ישיר או עקיף כתוצאה משימוש במידע שבאתר. במקרה של ספק, מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך בנושא.